冠心病人如何鍛鍊，冠心病人要注意適量運動

冠心病人雖然不可以進行過於激烈的運動，但是合適的康復訓練也是必須的，那冠心病人如何鍛鍊呢？有什麼運動適合冠心病人呢？

冠心病人適合的運動

步行

在平地上走步，運動強度可以因步行的速度調整，適合大多數的冠心病患者。冠心病患者可以一邊步行一邊調整運動的強度，除了平地走步，上坡、爬樓梯也是步行的方式，不過強度比較大，熱量消耗比較多，僅適合心臟功能比較好的患者。

慢跑

強度、熱量消耗比步行大，可以改善心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，不過病情比較重、關節不好的老年患者不適合。

游泳

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用，冷水刺激能促進血液迴圈，水的壓力和阻力對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，還能提高肺活量。如果冠心病患者對游泳不太擅長，在水中步行也可以。

騎自行車

騎自行車可以促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“附帶迴圈”。下肢功能不好的患者慎用。

冠心病人要注意運動量

合適運動量的標誌是：早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。每週的運動總量應相當於步行10～20公里。運動量是由強度、時間和頻率三個要素構成。判斷運動強度是否合適最簡單的方式是：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。運動時間是指每次達到訓練強度的時間，一般為10～30分鐘。訓練頻率是指每週訓練的次數，一般每週鍛鍊3～5次就可以了。

冠心病人的運動目的

每次鍛鍊必須要有三個階段，即準備活動、訓練活動和結束活動。準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管系統得到準備。訓練活動又分持續訓練和間斷訓練，後者更適合冠心病患者。結束活動又稱為整理，目的在於使高度活躍的心血管系統逐步恢復到安靜狀態，一般採用小強度放鬆性運動。準備活動和結束活動不充分是造成鍛鍊意外最常見的原因。

冠心病人運動的注意事項

1、要選擇適當的運動，既能達到訓練效果，又容易堅持。要避免競技性運動。
2、只在感覺良好時運動。感冒或發熱後要在症狀和體徵消失兩天以上才能恢復運動。
3、注意周圍環境因素對運動反應的影響，包括：寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度；穿戴寬鬆、舒適、透氣的衣服和鞋襪；上坡時要減慢速度；飯後不做劇烈運動。
4、患者要根據個人能力，定期檢查和修正運動處方，避免過度訓練。藥物治療改變時，要調整運動方案。參加訓練前應進行身體檢查。
5、警惕症狀。運動時如發現下列症狀，應停止運動，及時就醫：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜，表現為痠痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。