簡單的瘦身動作,你想瘦哪,就瘦哪!過完年要瘦身啦!
1、深蹲
下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領:
(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向後坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉
深蹲後,大腿肌肉疲勞並緊繃,故需要伸拉放鬆,充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復,解除緊繃感,並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛,伸拉的尺度為自己可以承受的痠痛感,保持5秒,然後還原。
動作要領:
(1)手扶牆壁,垂直站立;
(2)小腿向後彎曲,手扶腳背,小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐
上半身訓練,主要是對胸大肌、三頭肌的鍛鍊。(女性適用,男性建議傳統俯臥撐)12次一組,做三組即可,每組動作之間有一個30-60秒的間隔效果更好。
4、胸大肌伸拉
這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉:
動作要領:
(1)垂直站立,挺胸抬頭;
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹
這組動作主要是對腹部的鍛鍊,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。
動作要領:
雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部
學會6絕招 讓你想瘦哪兒就瘦哪兒(組圖)
6、腹部伸拉
這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領:
(1)雙腳併攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
吃了太多的好吃的,體重也嗖嗖嗖的飆升了吧
過完年,記得看起來噢!
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