想瘦就要動,五個減肥運作快速瘦
想要瘦但卻總是懶散的坐在子上不願意動的你,趕緊動起來吧,不要等了,教你五個減肥動作快速瘦身。
弓步抬腿
首先立正站直,左腿向後撤一大步,以弓步姿勢站好;保持右邊大腿與地面平行,左膝彎曲90度,左後腳跟抬起;保持此動作不動,然後慢慢抬起左腿,伸直膝蓋,並繃住臀部肌肉向上抬起,回覆到開始的弓字步。左右交替運動。
拉伸背部
俯臥在墊子上,雙手向前伸直,放在墊子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部,保持5秒,同時繃住臀部肌肉。重複10次。
健身平衡運動
雙手撐在地面上,雙腿平行地面放在健身球上,保持背部和雙腿平行地面;臀部向上提起,腰部對摺,利用球的力量將身體向上抬,用腳尖控制身體。重複10次。
雙手撐地
雙手撐在地面上,手指尖相對,手掌向外張開,身體與地面平行;彎曲雙臂,身體慢慢向地面靠攏,但不要捱到地面,保持5秒鐘。重複10次。
健身球下肢練習
仰躺在地面上,雙腿放在健身球上,腳面與地面呈45度角,用腳跟撐住身體;利用雙腳的力量將身體像健身球拉,臂部繼續向上抬高。此動作重複15次。
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