健身房跑步教學

健身房跑步

1、跑步是常見的有氧健身運動，一般在做完力量訓練後，進行8～15分鐘的跑步機鍛鍊。為了讓身體有一個適應的過程，剛上跑步機時應調低跑步機的速度，進行步行和快走練習，接著再調為適度的快跑速度。

2、正確的訓練應提前熱身五分鐘，結束放鬆五分鐘，中間應保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標心率之中。

3、注意跑步姿勢，調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損！跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去。

4、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

5、檢視運動資料。在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶片，即可測出此時你的心率。

6、結束訓練注意事項。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。下跑臺的時候，一定要等檯面完全停穩。