燕麥片怎麼吃減肥,四款燕麥減肥法食譜健康減重
都說燕麥片可以瘦身的效果,那麼究竟燕麥片該怎麼吃菜減肥呢?下面就為大家帶來四款燕麥減肥法食譜,消耗脂肪的同時也消耗蛋白質,保證身體必須營養的攝入,健康減重,吃出窈窕好身材。
1、牛奶燕麥粥
材料:燕麥、牛奶、白糖
做法:準備好50g燕麥米清洗乾淨放入鍋中,再其中加上適量的清水一起熬煮,煮都七八成熟的樣子,在上面澆上牛奶,待煮沸後,撒入白糖攪勻即可。
2、芋頭燕麥粥
材料:芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜
做法:將芋頭清洗乾淨去皮,切成小塊狀備用,然後把燕麥淘洗乾淨,兩種材料一起放進鍋中,加上清水一起熬煮,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
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燕麥減肥法吃燕麥的好處減肥早餐食譜燕麥減肥一個月32斤
3、燕麥粳米粥
材料:粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g
做法:把燕麥研磨成粉備用,把粳米淘洗乾淨用水浸泡30分鐘,瀝乾水分。將粳米倒入鍋中,加入約1000ml的清水,用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味。
4、蘋果肉桂燕麥粥
材料:取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄乾10g、牛奶
做法:準備好適量的清水燒開,然後在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻,等上一分鐘轉文火,再添上葡萄乾煮五分鐘左右,待煮到鍋裡幾乎看不到多餘水分之後,撒上肉桂粉,食用時淋上蜂蜜,倒入冰牛奶就可以了。
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