怎麼瘦肚子,塑腹運動告別小肚腩
平坦的小腹若是不能天生有,那麼就只能靠後天的努力打造出腰部線條了。想要知道怎麼快速燃脂瘦肚子,來學學現在正在走紅的塑腹運動吧!
1、PLANK運動法的核心減脂運動
PLANK運動之所以可以快速的打造出平坦的小腹的原因就在於它的能運動到處於“隱性”狀態的腹橫肌,因此它具備仰臥起坐等腹部運動所不具備的高效性。通過PLANK運動可以在短時間內塑造腰部、腹部、臀部和大腿內側的肌肉線條,快速的燃燒脂肪。另外,堅持警匪片行PLANK運動也能維持住肩胛骨的平衡,鍛鍊到肩部和背部的肌肉群,帶動背部一起展現出迷人的線條。
2、不會增加腰部的負擔
PLANK運動是一項具有針對性的訓練法,雖然主要作用於腹部的核心肌肉群,但也能帶動其他的肌肉群一起加入運動,同時也不用擔心肌肉勞損等問題,因此護腰的特點也是其他減腹運動所不能比擬的。
3、最理想的訓練方式
動作:採取俯臥的姿勢,雙臂彎曲,以雙肘為支撐點放於地面或是瑜珈墊上,保持住90度的直角狀態,下半生以腳尖做為支撐,胸部、腹部完全的離地,保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部和腳踝等部位全部在一條直線上,腹部的肌肉要感覺到繃緊,儘量的拉伸背部,呼吸要均勻深長。
運動頻率:剛開始訓練時每組運動保持30秒,每天進行4-5組,每組之間不要較長的間隔,否則會影響到肌肉運動的效果。每天每組運動都需要向上增加5秒,堅持一週就能看到明顯的效果。
4、上肢會變粗嗎?
很多女生都會擔心PLANK運動會導致前臂變粗,就好像經常跑步的人小腿肌肉發達。PLANK運動訓練時一定要讓身體儘量保持在一條直線上,這樣一來手臂一起腿部肌肉受力就會變得均衡,因此手臂變粗的可能性非常小。
-
平頂山工業職業學院有健身房嗎
該學院有健身房,而且各種健身器材齊全,管理規範,對全校師生開放。該校還有配置中上等的運動場,可以有效保證強身健體需求。...
-
家庭健身房能鋪羊毛毯嗎
能,但是我不建議鋪,因為人踩來踩去會滋生大量細菌,也不好打理。而且空氣中有毛毛,對呼吸也不好,所以不建議鋪羊毛毯。...
-
健身器放在客廳什麼位置好
健身器放在客廳的話,建議放在靠陽臺的地方,但要避免靠近水或潮溼的環境,畢竟健身器材也是一種電器,尤其是電機部分,進水了很容易導致故障。放置的位置一定要乾淨平整,如果客廳裡鋪有地毯的話,不要將跑步機直接放在地毯上,以免影響跑步機底部的空氣流通,可以在跑步機下面...
-
小區健身器材傷到小孩誰負責
如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...