健康飲食減肥,怎麼吃也不胖
有些肥胖者認為,只要吃了健康的低脂食物就能瘦,其實並非如此,即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法,因為人體需要各種營養成分,單一地進食易造成營養不良。健康飲食減肥方式不但要選擇有利於抑制脂肪吸收的食物,還要保證營養均衡,也因此每餐的食物要多花心思做選擇。
健康飲食減肥
脫脂優格
脫脂優格的確熱量較低,但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優格減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
可以這麼做:你可以選擇低脂優格加入一些水果,若真的要吃脫脂優格,則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢,因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
脫脂牛奶+穀物
穀物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇,熱量低,又方便。但這其實不適合正在節食的人,因為穀物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少,不足以維持一整天的活力。而穀物雖然容易膨脹看起來很大一碗,但其中的膳時纖維含量很低,不久就會感覺飢餓,中午碰上高熱量食物全面失控。
可以這麼做:膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味,則可以加入紅糖或楓糖,最好可以自己煮,比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。
大份蔬菜沙拉+低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富涵膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。
可以這麼做:在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質,如瘦牛肉、雞肉或是豆類。
無糖飲料
無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統,卻沒有營養素來滿足被刺激的食慾,這隻會讓情況更糟糕。
可以這麼做:飲用熱飲舒緩飢餓感,讓人充分考慮自己的進食慾望,有時候口渴的訊息會和飢餓混淆,也許你的身體只是需要水分。
全麥餅乾或其他烘焙食物
無脂肪的食物,常常會增加糖的含量,只要你仔細檢查包裝上的營養成分,會發現有些清淡食物卻有更多的卡路里。
可以這麼做:偶爾吃點全麥餅乾或是優質巧克力會讓減肥生活更有趣味,也不會踏進卡路里的地雷區。穿插一些普通食物,攝取適當的卡路里才會讓身心平衡,持續減肥計畫。
健康飲食減肥準則,營養合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現,將控制熱量的工作做到最大限度,幾種低熱量食物搭配著吃,營養更充足,瘦得更健康。
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裡沒有啞鈴也...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設定成白光。因為人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設定成暖光就感覺更熱了。所以最好設定成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...