健康減肥的最好方法，好方法在手想不瘦都難

健康減肥的好方法有哪些?什麼才是健康減肥的最好方法?不少女性朋友都有這樣的疑問，須知，腰間肥肉不是一日之寒，所以減肥也不能操之過急。一下狂掉很多斤，餓壞了身體，那可謂賠了夫人又折兵。七麗推薦您選擇健康減肥的好方法達到瘦身目標，這樣的方法不急功近利，瘦身成功後也能較好地保持。

【小編語】健康減肥的好方法所包含的9種方法被專家們視為健康減肥的最好方法。你也可以制定詳細的減肥計劃表，把目標細化，這樣更有利於健康減肥的實施。

健康減肥的最好方法 降低熱量攝取

·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;

·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

健康減肥的最好方法 減少食物攝入量

1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

健康減肥的最好方法 每天攝入流食

·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

·流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

健康減肥的最好方法 堅持快走

·堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。

·若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

·散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

健康減肥的最好方法 固定鍛鍊

·每週進行3—5次固定的鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;

2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;

3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;

4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

健康減肥的最好方法 力量鍛鍊

1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少9斤體重。

3.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

·鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

健康減肥的最好方法 降低熱量攝取與散步結合

做法：1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

2.加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少9斤體重。

健康減肥的最好方法 注意五個要點

1) 每週減重不超過2斤;

2) 在體重下降的同時，身體圍度(或者脂肪率)也下降了;

3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4) 保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求;

5) 合適的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。

秋天就要到來， 這個季節蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。

我們可以選擇升糖指數中等或低一些的新鮮果蔬。

比如胡蘿蔔、芹菜、山藥、蘋果、木瓜、蜜柚等等。

好處：

·可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;

·保證代謝系統穩定地執行，不會發胖而且還促進排毒。

健康減肥的最好方法 小貼士

1.在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

2.應當多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、面板乾裂、大便燥結等症狀。

3.不妨多多進行一些戶外運動。

只要遵循健康減肥方法的幾個原則再結合秋季特點來減肥，相信你可以事半功倍地完成你的減肥計劃了。