健身後該如何進行飲食搭配，健身後都有哪些禁忌食物

現在人們的健康觀念逐漸加強，空閒的時間都會用自己的方式來健身，但是健身之後應該吃些什麼，不能吃什麼可能人們不是很清楚，下面我就為大家介紹一下吧。

健身後該如何進行飲食搭配

學跳舞常吃米飯對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。

因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。

米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

練力量多補蛋白質為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。

這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。

建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。

由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

健身後的飲食禁忌汽水和果汁健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

生冷蔬菜在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。

紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

過鹹小吃薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。

因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。