減肥操練瘦肚子瘦腿,保證每日兩練正確飲食一週出效果
腹部和腿部是女性脂肪堆積得最多的地方,通過瘦肚子瘦腿部的減肥操,可以一定程度上令這些脂肪消除一些。我們今天來學學一套簡單易學的減肥操,每天清晨和睡前堅持練習,和肚子、腿部的贅肉拜拜吧。
的贅肉說減肥操瘦肚子瘦腿
1瘦腿 後撤箭步蹲
動作解析:
1、雙手用力握緊 繃緊上半身,挺直背部。
2、下蹲時身體保持垂直於地面,後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸碰地面,兩膝蓋均為90度,重心均勻分佈在兩腿中間。
每邊20-30個,一邊腿練完換另一邊。做的時候要感覺臀部和大腿後側的肌肉在做功,這樣才有瘦腿的效果。
2瘦腿 跪姿後側踢腿
動作解析:
1、背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定。
2、左腳腳尖朝下
3、踢腿同時側臀向前提,腿不可以用力後伸。
每邊20-30個,一邊腿練完換另一邊。注意做的時候臀部收緊,把腿蹬直,這樣才能發揮增動作的瘦腿效果。
3瘦肚子 西西里卷腹
動作解析:
1、緩慢捲起上半身,不可用手臂接力帶起身體。
2、卷腹手豎直上舉,用力舉高。
3、下背部始終用力貼緊地面
每次做3組,每組25-30個。感受到腹部肌肉的用力才算達到了減肥操瘦肚子的效果。
4瘦肚子 V字支撐轉體
動作解析:
1、收緊腰腹部,始終挺直。
2、轉動雙肩將手伸出,轉動盆骨將推收回。
每次做3組,每組25-30個。做的時候注意以臀的上半部分支撐身體,收緊腹部。
減肥操瘦肚子瘦腿 總結
以上四個動作是很有效的瘦肚子瘦腿動作,每天清晨空腹,晚上入睡時做3-5組。減肥操練瘦腿瘦肚子,要注意搭配科學的飲食,多吃蛋白質,少一些白米白麵白饅頭,多吃些發含膳食纖維的食物,這樣更有益於瘦腿瘦肚子。減肥成功離不開堅持的力量,加油吧,一個更好的你在等著你。
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