超簡單懶人床上瘦腿操,快速減肥兩週甩脫大象腿
懶MM們的福利來啦。想要減肥瘦腿,又懶於蹦蹦跳跳的做運動,一些減肥食譜又非常複雜苦於不會做。那該怎麼辦呢?今天為大家收集了三組超簡單懶人床上瘦腿操,快速減肥兩週甩脫大象腿。一起來學學吧。
終極瘦大腿:運動一
1、腰背挺直坐立成90度,右膝直立,腳跟向身體靠攏。右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。做動作時稍微用力緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背!
3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
4、右膝向內側放平並維持不動。身體向慢慢下壓,這裡千萬要注意腰部不能彎曲哦,背要挺直。壓到自己能承受的地方就ok了。
終極瘦大腿:運動二
1、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。
終極瘦大腿:運動三
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。左腳向前,上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲。
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