瘦腹的方法及飲食,想減肚子多吃這些食物
今天我給大家帶來的是瘦腹的方法及飲食介紹,想減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。
瘦腹的方法及飲食
肚子上的肉大概是全身最難減得了,冬天還能用厚厚的衣服擋一下,可是夏天馬上就要到了,真的要自暴自棄了嗎?
現在距離夏天已經不遠了,到時候就要換上清涼的短褲和短袖了。你是不是已經開始擔心肚子上的贅肉給自己添堵了呢?其實在夏天前,你還是可以拼一波的。
四招幫你輕鬆瘦腹
1、良好的坐姿
如果你是學生黨辦公族,那麼請保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺疲勞,還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳,也有利於消耗脂肪。可是再好的坐姿都不能保持太長時間,怎麼辦呢?我們可以利用番茄工作法來休息,每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。如果可以,還是儘量避免坐著。
2、飯後活動很重要
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著,其實這種做法是對減肥很不利的。有研究表明,脂肪在飯後更容易囤積。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉。但是立刻起來運動也是不對的,可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3、拒絕酒精
不難發現,喜歡喝酒和經常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然攝取少量酒精是不會讓人發胖的,不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。這麼高的能量攝取過量的話很容易使人發胖,特別是腹部。
4、飯前半小時吃蘋果
我們都有這樣的體驗,肚子餓的時候吃個蘋果會感覺很飽。這是因為蘋果含有的一種特殊果膠,這是一種可溶性的纖維質,到了腸道後可以很大程度上填滿腸道,所以我們很快就產生了飽腹感。飯前吃個蘋果能有效地減輕我們對正餐的食慾。
腹部減肥吃什麼?
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚在減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C再適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
堅持一兩個月,讓自己輕鬆整個夏天,如果你希望快速減掉肚子上的贅肉並且不反彈,那麼一定要養成健康的生活習慣,美麗人生從現在開始。
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