體脂率下降了說明什麼,體脂率多少算瘦
最近上稱都發現體脂率一直在往下降,這是不是說明身體的脂肪在減少啊?體脂率要到多少數值才算瘦呢?
體脂率下降了說明什麼
體脂率的下降是說明身體裡的脂肪佔比在下降,還有肌肉和其他身體組織比例上升,體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以後,身體皮下組織脂肪減少,肌肉線條明顯,身體更加結實,更加健美。
體脂率多少算瘦通常而言,男性體脂率在5%-10%,而女性在5%-20%是屬於偏瘦的。要想控制體脂率在正常的範圍內,養成良好的生活習慣是非常關鍵的,應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。需要大家引起重視的是,若沒有運動只靠節食減肥,這樣往往只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,這樣就更容易復胖,對於人體健康也沒有什麼好處。
體脂率有什麼影響體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
1、體脂率過高,會提高罹患各種疾病的風險。例如,腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症,難產、施行外科手術時有風險(妊娠期高血壓疾病與難產)等。
2、體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低,運動員的運動成績會下降,女運動員會引起閉經。
體質率有幾個標準成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。
應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。
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