胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦，胸肌不對稱教你這麼矯正

要做型男，練一身健碩的胸肌非常關鍵，可是，很多人卻不幸遭遇練成一邊大一邊小的尷尬局面。那麼，胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦呢？

胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦

胸肌練的一邊大一邊小的原因主要有兩個：一是兩邊運動量不一樣。二是運動時兩邊的神經調動量不一樣（簡單點說，兩邊投入的注意力不平衡）。這時，我們可以根據這兩個原因，使用正確的方法，把胸肌練回兩邊大小一致就行了。

1、把小的那一邊要加大運動量，或單邊練習。但是，要注意的是，小的一邊單邊練習時，鍛鍊肌肉的方法，要以之前兩邊一起鍛鍊的方法相同，否則可能還是會造成兩邊的肌肉線條不一樣哦。

2、如果兩邊大小相差很小，可以兩邊一起煉。但是，要充分調動起小的那一邊的神經元，其實很簡單，只要你把注意力放在那一邊就行了，最簡單方法就是練的時候雙眼盯著小的那一邊。

矯正胸肌不對稱的具體方法

1、側偏俯臥撐

身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。

2、雙槓側偏臂屈伸

手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。

3、仰臥側偏推舉

仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習3組。

4、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上

仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重複10～12次，共練習3組。

5、用不夠發達一側胸的單臂做體例拉皮條

將膠帶固定在肩側上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動端向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然後呼 氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。

小貼士

左右胸肌不一，除了上述的針對性的鍛鍊糾正方法外，在日常生活或者勞動中，應注意改變原有的專用一側用力的習慣，有意思的換用胸肌較弱的一側進行勞動或者負重，最好養生兩側交替用力的習慣。