教你十一長假，好玩減肥兩不誤

期盼已久的國慶長假就快到了。也許你正準備外出旅遊，旅行服務站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，沒有其他供選擇。倒不如自已事先準備，旅遊同時可以享受風景和美味，還可以瘦身。

要有一個明確的飲食計劃

外出旅遊難免要品嚐各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產，所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈，特別是其要特別對待。

1.要一個盤子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完後就停止。

2.在吃的過程中，可以吃一口，多嚼幾下，並把筷子放下來，這樣也能有效地控制進食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬，可以儘量多地和他們交談，分散注意力。記住，這時候“吃”只是一個平臺，並不是目的。

4.列出適合自己的餐館和菜譜組合，並找到對自己適當的食量。不斷更新和增加這個單子，讓自己有越來越多的選擇。

健身減肥於旅途中

在旅途中由於長時間的坐車奔波，難免也會產生一些身體的不適，這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己，做一些科學有效的健身運動：

1.頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力壓使頸部前屈，然後向左、右倒，做9次，每次持續1～2秒。

2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然後掌心轉上，再由慢漸快用力後襬10次。

3.胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，反覆10次。

4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一隻手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續1～2秒。然後換手再做。

5.腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然後再同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次持續1～2秒。

簡單5招讓你吃好玩好更減肥

一個便於攜帶的水瓶

旅遊時，運動量相對較大，所以及時補水很重要。另外，隨時喝水還有助於確認是否真口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與飢餓相混淆。

零食很重要

零食有助於保持血糖水平的穩定，防止出現低血糖。因為低血糖會讓人們有到處尋找甜食的衝動，而甜食對於盡力減重的人而言簡直就是災難。定期吃一些健康的小餐，避免幾個小時不吃東西。