十天快速減肥瘦身法,健康科學快速有效甩肉
十天快速減肥瘦身法 健康科學快速有效甩肉十天快速健康減肥法,失去今天,還有明天,最後要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。十天快速減肥瘦身法,健康科學快速有效甩肉。
十天瘦身法:第一天至第三天
早餐:1.一大杯溫水,2.250ml酸乳酪,3.2個水果,,4.大番茄2個配小黃瓜1,5.小黃瓜3條 或小番茄15粒,6.其他蔬菜類一碗。
午餐:水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ,2.瘦身湯1~2碗,3.瘦身粥1~2碗。
下午茶:2片高纖梳打餅乾 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)。
晚餐:1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
十天瘦身法:第四天至第七天
早餐:繼續跟隨第一天到第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,多加一個水煮蛋,也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:過幾天你就可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
晚餐:繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。瘦身湯1~2碗,瘦身粥1~2碗。
十天瘦身法:第八天至第十天
早餐:遵循第一天到第三天的餐單
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,再選擇下面任何一款食物。午餐後可補充複合維他命,瘦身湯1碗,瘦身粥1碗。
下午茶:可喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份,清蒸雞胸肉一份,或切片後用高湯煮熟,去皮雞腿一支,魚一條或5片生魚片,瘦肉8片,豆腐2塊。
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