高效健康飲食減肥法,快速甩肉瘦出S身姿
由於生活水平的提高,越來越多的人過多的攝入高脂肪的食物,使得自己變得肥胖起來。因此如何減肥成了大家非常關注的問題。下面就給大家推薦高效健康飲食減肥法,讓你快速甩肉瘦出S身姿!
1、吃雞蛋當早餐
將蛋黃和蛋白混合攪拌,再加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪拌均勻後,這個低熱量的滿腹感食物就大功告成啦,用來當早餐非常不錯哦。
2、飯前先喝湯
需要注意的是,飲用的是蔬菜湯,可不是油膩的湯哦。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,纖維素可以佔據胃部的大量位置,從而讓你有腹飽感。
3、多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。另外,吃蔬菜需要用比較長的時間進行咀嚼,會令你的大腦感覺你已經吃了很久,因而感覺飽了。
4、善用視覺效果
不妨將你平常使用的碟子、飯碗等餐具全部都更換成小一號的,這樣你不僅可以很好的控制食量,還能夠感到吃得很滿足呢。
5、細咬果仁
果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪,聽上去似乎是減肥的剋星。但據研究顯示,營養豐富的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一安士果仁可以解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
6、蘋果抑制食慾
蘋果中富含果膠pectin,它是一種可以有效抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能夠減慢消化過程,使飽滿的感覺更加的持久。
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