冬天怎麼提高基礎代謝,運動是最不可缺少的
冬天因為天氣寒冷,每個人的運動量都會減少,所以新陳代謝率會降低,這也是冬季為什麼容易發胖的原因,那冬天怎麼提高基礎代謝呢?
冬天提高基礎代謝要保證充足睡眠
充足的睡眠可以幫助緩解我們人體的大腦、身體的疲勞感,也會提高人體的代謝能力,讓身體內部各個器官都趨向更健康的、正常的工作,而若是睡眠不足,那身體也無法得到足夠的休息,也就會減緩代謝的能力。
冬天提高基礎代謝要保證營養早餐
俗話說“一日之計在於晨”,可不只是早上的學習,早餐也是同樣的重要,營養的早餐是啟動基礎代謝的開關,經過一夜的睡眠,新陳代謝率會降低,起床後新陳代謝率也會隨之增加,吃早餐就是喚起內臟各器官開始工作的第一步。營養、豐盛的早餐,含有的營養成分可以被腸胃吸收,又作用於腸胃,促進消化和吸收,也促進身體內部的新陳代謝。
冬天提高基礎代謝要攝取蛋白質
營養的早餐中應當包含豐富的蛋白質、維生素、礦物質等,而研究證實蛋白質消化時間長,所以適當多攝取蛋白質食物,可以延長分解食物的時間,可以讓身體消耗更多熱量。
冬天提高基礎代謝要注意運動
冬天也不能缺少運動,運動不僅能產熱溫暖身體,也能調養身體,還能提高身體機能運作,幫助消耗體內的熱量。減肥人群絕對不能放棄冬天的鍛鍊,反而應當在冬天加緊鍛鍊,因為冬天本來因為天氣寒冷,身體需要更多的熱量來產熱,如果不通過運動來散去熱量,那麼“熱量”的堆積,可能會讓你越來越胖。
冬天提高基礎代謝要多喝水
水是生命的載體,水也是體內廢物的運輸體(血液中是大量水分),所以多喝水不僅能補充身體的水分,也能補充面板的水分,更能增強血液迴圈的能力,力求體內排出更多的廢物,從而提高新陳代謝。
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