夏威夷果一天吃幾個比較好,適量食用很關鍵
夏威夷果是很受歡迎的一種堅果,它含有豐富的維生素、礦物質以及其他微量元素,營養價值高,深受人們的喜歡。可是,吃夏威夷果必須適量,不然吃多了反而會引起身體不適。那麼,夏威夷果一天吃幾個比較好呢?
夏威夷果一天吃幾個比較好
一般健康成人每天吃3-5個夏威夷果比較合適,最多也不要超過6個。既能補充身體營養素和飽口福,又不會引起其他不適症狀。
夏威夷果吃多了有什麼壞處
1、容易上火
夏威夷果是炒貨食物,偏燥熱,吃多了容易上火,可能引起牙齦腫痛、咽喉痛,甚至是口腔潰瘍等。
2、導致肥胖
夏威夷果風味好,很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高,含有很多油脂,長期大量吃會引起身體熱量過多,脂肪堆積,導致肥胖甚至是肥胖病症。
3、消化不良
夏威夷果含有的營養素豐富,一次性多吃也不能使所以營養素全部吸收,就可能引起消化不良,出現營養浪費和腹痛腹瀉情況。
夏威夷果的食用禁忌
1、由於夏威夷果果粒堅硬,消化力弱多吃會覺梗胃,宜少吃。
2、嚼碎吞嚥時,容易嗆喉,而果屑藏存喉間摺壁內,會脹大發臭,很難清理。
3、果仁經烘香或油泡後,可提升口感,但卻偏向燥熱,引發豆豆、喉痛和痔瘡。
4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸,所以它不僅有調節血脂血糖作用,可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由於單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產生過氧化物、安全性欠佳、易產生負面後果等缺點,所以建議你還是直接食用乾果,而不去烹飪吃。
5、夏威夷果是高脂肪、高膽固醇食物,吃多了不宜消化,還容易發胖,所以記得不要多吃。
6、夏威夷果吃太多會上火。適量吃就好,不要一次性吃太多。雖然夏威夷果可以補充鈣、鐵、鋅、硒、維生素等,含量比較豐富,但吃也要有個限制,孕媽媽們尤其要注意。
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