夏威夷果一天吃幾個才正常，​夏威夷果副作用有哪些

夏威夷果是有著乾果之王的稱號，是比較常見的堅果，那麼夏威夷果一天吃幾個才正常？夏威夷果副作用有哪些？

夏威夷果一天吃幾個才正常

夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以內。根據夏威夷果一般的單果重量，30克大概就是5~6顆，實際上每天吃6顆左右是比較適宜的一個量，既可以獲得夏威夷果的營養也不會對人體造成不適影響。實際上個體不同食用量也不同，腸胃功能差的人一天吃2~3顆比較好，而強的人多吃幾顆也沒問題。另外幼兒、兒童等群體每天吃2~3顆也差不多。

夏威夷果副作用有哪些

1、發胖

夏威夷果中含有豐富的脂肪、蛋白質和碳水化合物，每100克果肉中含有68.7克的脂肪、19.2克的碳水化合物、8.7克的蛋白質，供能物質含量很高，因此食用會攝入過多的熱量，導致出現發胖的情況。

2、上火

夏威夷果一般的加工方式是炒制，並且為了足夠的芳香，商家會將夏威夷果炒過一些，因此燥熱之氣很重，並且夏威夷果中含有豐富的脂肪成分和碳水化合物，不好消化，容易導致脾胃溼熱，因此食用夏威夷果容易出現上火的情況。

3、口臭

夏威夷果中含有豐富的澱粉、脂肪和蛋白質等成分，食用之後會殘留在口腔中，若是本身口腔健康狀況不好，容易出現殘留物在口腔中發酵的情況，有可能會出現口臭等問題。

4、消化不良

夏威夷果的成分難以消化，並且質地較硬，如果食用的時候沒有嚼碎的話，會出現劃傷消化道，或者是增加腸胃負擔，導致消化不良的情況，有脹氣或者腹痛的情況出現。

5、拉肚子

食用夏威夷果也有可能導致拉肚子，因為夏威夷果中含有豐富的油脂成分，可以潤滑腸道，若是使用了一些寒涼的食物，或者本身脾胃寒涼，就容易出現拉肚子的情況。