女性如何預防骨質疏鬆,日常治療骨質疏鬆的方法
骨質疏鬆不僅是中老年人常見的病,越來越多的30歲以上女性也容易患骨質疏鬆。今天教女性朋友們如何預防骨質疏鬆,只要找好治療骨質疏鬆的方法,日常生活中注意下就OK了。
骨質疏鬆不僅是中老年人常見的病,越來越多的30歲以上女性也容易患骨質疏鬆。今天教女性朋友們如何預防骨質疏鬆,只要找好治療骨質疏鬆的方法,日常生活中注意下就OK了。
一、飲食補鈣
從飲食上補鈣建議從年齡區分,30歲以上55歲以下的女性,可以通過平時飲食上注意點來補充鈣質。一般來說,海鮮類、乳製品、豆製品都是補鈣比較好的食物。55歲以上的女性,則可以通過鈣片這種形式來密集補鈣。
二、保證蛋白質攝入
千萬不要小看蛋白質的攝入,蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護極為重要,如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足,導致骨密度下降,誘發骨質疏鬆。
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三、多晒太陽
光靠飲食補鈣,還無法讓鈣質充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘晒太陽,這樣就能促進身體內的鈣質吸收,提高補鈣的效率,強化骨質。沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加晒太陽的機會,千萬不要怕晒黑哦。
四、低鹽低糖
如果你已經骨質疏鬆了,除了補鈣外,低鹽低糖的生活方式很重要。因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質的吸收,降低補鈣質量。特別是鹽,每天鹽的攝入量超過5克不僅會導致腎功能下降,還會影響鈣質的充分吸收。
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