骨質疏鬆吃什麼好,飯前喝點它比吃鈣片更有效
今天我給大家介紹的美食是有效解決骨質疏鬆問題,那麼還有什麼食物比鈣片更加補鈣嗎?下面就和我一起看看吧。
骨質疏鬆吃什麼好?
對於大部分人來說,骨質疏鬆確實是因為鈣的自然流失所致,尤其是我們的中老年人。
今天給大家推薦的補鈣食品既不是鈣片也不是牛奶,但是它比鈣片好很多倍、比牛奶更便宜!飯前喝一點,全家老小的鈣都補足~
關於骨質疏鬆的誤區:
誤區1:骨質疏鬆症只需在家靜養,多躺多坐便能預防骨折;首先這樣的想法就是不對的,如果你都到了一不小心就骨折的程度了,一定要到醫院就診;
誤區2:骨質疏鬆是自然衰老造成的,無需治療。如果你的日常生活,沒有因為骨質疏鬆受到困擾和麻煩,確實無需治療,反之,就需要到醫院找專業的醫生進行治療了。
誤區3:骨質疏鬆不僅僅是缺鈣,骨質疏鬆的原因或誘因很多,如:①體重過低;②性激素低下;③吸菸;④過度飲酒等等,如果你存在以上的幾點問題,而且發生了骨質疏鬆,那就不能一味的補鈣了。
紫菜蝦皮豆腐湯
飯前喝點,全家老小鈣都補足!
豆腐和蝦皮都是屬於含鈣比較高的常見食材,紫菜本身含鈣也很高,每100克紫菜中含鈣量大於400毫克,是很好的補鈣佳品。三者搭配相得益彰,對輔助治療缺鐵性貧血、骨質疏鬆症有一定效果。
做法:
1、準備好食材,生抽和香油忘記拍照了。雞蛋打好,水澱粉泡開。豆腐切小塊,香菜切末。
2、燒開水,下入豆腐和蝦皮。煮會兒倒入適量水澱粉,邊倒邊順時針攪動。
3、湯有一定粘稠度後,滾水倒入打好的雞蛋,在滾水的水花處倒入,千萬不要攪動,關中火。
4、紫菜手撕小朵放入,放鹽,生抽、胡椒粉。煮1分鐘,關火,放香菜、香油、雞粉。最後裝碗即可食用了。
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。
而許多人在補鈣的同時,卻忽略了重要的一點:補鎂。通常來講,鈣與鎂的比例應該是2∶1,這樣能有效預防及改善骨質疏鬆,達到最好的補鈣效果。也就是說,如果你每天攝入800毫克的鈣,那麼還應該攝入400毫克的鎂。如果攝入的鎂偏少,會造成慢性鎂缺乏,從而導致肌肉顫搐、抽筋等。
要想補鎂,應該多食用紫菜。紫菜含鎂量最高,被喻為“鎂元素的寶庫”,每100克紫菜中含鎂105毫克。另外,紫菜本身含鈣也很高,每100克紫菜中含鈣量大於400毫克,是很好的補鈣佳品。所以,紫菜鈣鎂含量都豐富,適當食用更能促進鈣的吸收。
大家可千萬不要小瞧了骨質疏鬆,如果不注意很容易導致骨折!現在有了這款補鈣佳品,比牛奶鈣片還好使!看過的都告訴家人朋友啦!
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