跑步跑岔氣了肚子疼怎麼辦,岔氣怎麼排氣出來
岔氣的感覺就像是身體裡面有一股氣梗阻了,像我們跑步之後側腹部會有一點點脹痛,並且隨著呼吸疼痛感會加重,這種情況也是岔氣。跑步出現岔氣的情況最好就不要繼續跑步了,但有的時候比如說比賽,你是不能隨便停下的,那麼有什麼辦法可以改善呢?
跑步跑岔氣了肚子疼怎麼辦
出現岔氣的原因是您在跑步前沒有進行適當的熱身運動,或者因為以前沒怎麼運動或者根本沒有運動,突然運動就會出現岔氣。另外,進食後立馬進行運動,不給胃部消化時間,也會引起岔氣。
出現岔氣,您可以更換呼吸方式,並深呼吸以減輕疼痛。 吸入大量空氣以滿足氧氣需求,這可以減輕疼痛。您也可以先降低跑步速度,然後在跑步時進行側邊伸展。 將一隻手舉到頭部上,手掌向上,手腕內側向外,讓抬起手臂的那一側的腹部隆起,同時向上伸出手臂,並嘗試向上抬起肩胛骨,拉伸側面 腹部,這將有助於緩解疼痛症狀。
岔氣怎麼排氣出來
方法1:使用熱毛巾擦熱疼痛的部位,然後用溼熱的毛巾將其熱敷3至5分鐘。然後使用手掌的根部或四根手指的指腹輕輕按壓痛點及其周圍3分鐘。然後按章門、期門、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分鐘。
方法2:用拇指拔起痙攣的條索狀肌肉,從內向外橫向移動,直到條索從硬變軟變小。
方法3:深呼吸,然後屏住氣。用拳頭自上而下打打腔的左側和右側,然後慢慢做深長呼吸。這樣做幾次後,呼吸肌可以放鬆,疼痛將得到緩解。
方法4:深長而緩慢地呼吸時,用手擠壓疼痛以緩解疼痛。
方法5:由他人按摩時,將一隻手放在疼痛部位,另一隻手放在背部,兩手掌同時旋轉和按揉。
為什麼一運動就容易岔氣
1.運動前的準備工作不夠充分,心臟和其他器官在參加鍛鍊時無法及時適應劇烈的工作,這會導致腹部某些器官的功能紊亂並引起區域性疼痛。
2.運動中沒有呼吸節奏,造成呼吸紊亂,破壞呼吸和血液迴圈的協調性,會導致肝,脾和胃的血液淤滯和缺氧,或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3.進餐和喝水後立馬中長途跑步,胃腸繫膜過度拉伸,引起疼痛。
4.在運動過程中喝高滲飲料會導致鈉,鈣和鎂含量過多,從而導致岔氣。
5.過敏性岔氣,有些人宿便動一動就會岔氣,並且經常發生。
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