雞胸肉可以增肌嗎,雞胸肉增肌效果好嗎
在很多增肌餐了雞胸肉都是不可缺少的一部分,那麼這個雞胸肉是真的可以用來增肌的嗎?雞胸肉用來增肌效果好嗎?
雞胸肉可以增肌嗎
雞胸肉裡的脂肪含量是比較低的,但是它的蛋白質含量很高,所以在減肥的時候要多吃雞胸肉這樣可以達到增肌的效果。雞胸肉中還含有豐富的蛋白質,是增肌的原料,增肌訓練不僅能提升基礎代謝,加速減肥,還能讓身形曲線更完美。
雞胸肉增肌效果好嗎
增肌吃雞胸肉有效果,但是效果不如增肌粉那麼快速明顯。
雞胸肉中含有豐富的蛋白質,而且脂肪含量低,是比較理想的減脂、增肌食物。但**胸肉中的蛋白質含量低於增肌蛋**,且雞胸肉需要慢慢消化吸收,不如增肌蛋**消化吸收那麼迅速,因此增肌吃雞胸肉雖然有效果,但是見效比較緩慢,需要持之以恆。
雞胸肉增肌還是減脂
減肥增肌都是可以吃雞胸肉的,原因有以下兩點:
原因一:補充鐵元素 保證基礎代謝
雞胸肉不僅低脂高蛋白,而且含有大量的鐵元素,鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂,雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。
原因二:蛋白質含量高 適合減脂或增肌人群
健身為什麼吃雞胸肉?雞肉,是健身人群最可經常攝入的蛋白質,而雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法,既能滿足增肌人群(雞胸肉可成為健身後肌肉超量恢復條件的營養來源),又很適合減脂人群(雞胸肉可提供超長時間飽腹感)。
雞胸肉增肌餐做法
涼拌雞胸
這道菜是比較好做的,也比較適合炎熱的夏天。首先,我們需要把雞胸肉煮熟,不用加任何調料,白水煮就行。注意一定不要煮老,用筷子能穿透,不冒血水就行。然後把雞胸肉撈出來放涼,等不及的朋友可以把它放進冰水裡,口感也會更好。等它徹底涼了,用手把它撕成一條一條的,加一點鹽、香油、香菜,也可以加點**汁拌好。
香煎雞胸
想要吃增肌餐,香煎雞胸也是不錯的選擇。這道菜做起來也是很簡單的。竅門在於先用鹽、黑胡椒或者一些別的香料把雞胸肉醃上一段時間。十五分鐘到半個小時都行。醃的時候,加點醬油、料酒口感會更好。醃好後,把雞胸肉撈出來,有橄欖油往鍋裡倒橄欖油,沒有倒別的油也行,油熱以後,把雞胸肉放進去,煎五分鐘左右就可以吃了。
烤箱雞胸
烤箱雞胸的做法也很簡便。和香煎雞胸一樣,要做好這道菜,醃肉的環節依然很重要。基本的醃料也還是鹽、醬油、料酒和**汁,不過也可以加一些洋蔥和黑胡椒粉,具體根據自己的口味調整就可以,注意醃製時間要長一點,大概在半個小時左右,醃好之後放進烤箱,220度烤十五分鐘左右,就可以拿出來切塊吃了。
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