腿抽筋的原因,8大腿抽筋的原因及其治療
腿抽筋是我們經常遇到的事情,看似是個小毛病,可是發作起來卻是非常的難受。人們不禁想問,是什麼導致腿抽筋?腿抽筋的原因有哪些?彆著急,小編這就告訴您。
缺鈣引起抽筋
在運動當中,肌肉會自然收縮,這其中鈣離子發揮很大作用,如果一個人缺鈣的話,血液中鈣離子濃度太低,肌肉就容易發生痙攣,導致抽筋,青少年和老年人一定要加強注意,及時補鈣。
怎麼辦:可多喝些牛奶、骨頭湯、多晒太陽,嚴重時可適當吃些鈣片。
疲勞過度引起抽筋
比如強度很大的體育運動,長跑,深蹲,蛙跳等體育運動,全身肌肉緊張,腿部容易抽筋,因為腿部代謝乳酸增多,肌肉很難及時協調,導致抽筋。
怎麼辦:腿部缺鈣易抽筋的人群不建議長久做類似長跑、深蹲等耐力、強度大的體育運動,儘量先做些緩和的運動,如走路、慢跑等,而且做完運動後要及時按摩腿部,或者晚上泡個腳更好。
溫度驟變引起抽筋
突然的溫度變化可能也會導致腿部抽筋,特別是突然變冷的時候。因為溫度驟降,肌肉對於溫度的感知出現收縮情況引起肌肉痙攣腳抽筋。
怎麼辦:平時要注意腿部保暖工作,尤其是在秋冬季天氣驟變時,更要警惕。
睡眠姿勢不好引起抽筋
如果長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
怎麼辦:夜間睡覺應注意腳部保暖,並應選擇較輕的被子,以減少腳掌向下的壓力,也可用枕頭放墊在腳底下,使腳尖保持向上。睡前輕揉小腿肌肉,都可減少抽筋的發生。
情緒過度緊張引起抽筋
過度的情緒緊張也可能導致腿抽筋,它可能會使體內激素水平失衡,心跳加快,血壓身高,新陳代謝加快或是減慢。
怎麼辦:平時應注意保持心情愉悅,避免情緒大起大伏,比如煩躁時做深呼吸,聽些輕柔的音樂緩解壓力等。
某些疾病引起抽筋
若患有某些疾病也可能導致經常性莫名的腳抽筋。如心臟病、動脈硬化、血脂高以及一些慢性疾病。這些疾病可能影響血液的供應或是影響脊髓神經出現病變。
怎麼辦:若是經常性腳抽筋一定要去醫院檢查,以免延誤病情。
出汗過多引起抽筋
運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,導致體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
怎麼辦:大量運動後要注意水分和鹽分的補充,以免體內水鹽失衡。
運動量過大引起抽筋
如果你平時很少運動,卻突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。另外,運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。
怎麼辦:運動要注意循序漸進,尤其是平時很少運動的人,不要突然做幅度大的運動,要從幅度小的運動慢慢做起。
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