孕婦腿抽筋吃什麼好，食補補鈣最重要

孕婦腿抽筋經常一晚一晚的睡不著，嚴重影響到孕婦和腹中胎兒的休息，那麼應該怎麼解決孕婦腿抽筋這個問題呢？孕婦解決各類問題能夠食補解決時最好，安全又健康。那麼孕婦腿抽筋吃什麼好呢？下面跟隨小編一起來看看吧~

孕婦腿抽筋吃什麼好之鈣片

孕婦腿抽筋可以每天堅持服用鈣片，鈣片是補鈣比較簡單的方式。

孕婦可以選擇專門的孕婦鈣片服用，這種鈣片對孕婦補鈣來說較為全面和安全。

或是選擇活性鈣片，活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經高溫煅燒而製成，離子化程度高，易被機體吸收利用。

等到胎兒慢慢穩定下來時，懷孕三四個月後就可以每天堅持吃鈣片了，每天鈣片的攝取量為300~500毫克，越往懷孕後期走需要的鈣質就越多。

孕婦腿抽筋吃什麼好之含維生素D的食物

孕婦腿抽筋應多食用含有維生素D的食物，因為維生素D能促進人體內鈣的吸收，就進一步的防治了孕婦腿抽筋。

經研究表明，富含維生素D最多的前三名食物分別是魚肝油、深海魚類、動物肝臟，所以孕婦腿抽筋時可以適量的食用這三種食物。

具體富含維生素D的食物舉例如下：

水果類：櫻桃、番石榴、草莓、橘子、獼猴桃。

蔬菜類：紅椒、黃椒、柿子、芥藍菜花、蘑菇。

肉類：三文魚、蝦、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、蛋黃。

奶製品：奶油、乳酪、牛奶。

孕婦腿抽筋吃什麼好之含鎂的食物

孕婦腿抽筋可多吃些富含鎂的食物，孕婦補鎂還能防止早產、緩解孕婦的激動情緒。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。

具體富含鎂的食物舉例如下：

水果類：香蕉、楊桃、核桃仁、黃瓜。

蔬菜類：紫菜、胡蘿蔔、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

穀類：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麵、高粱面。

豆類：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐。

孕婦腿抽筋吃什麼好之含鈣的食物

孕婦在日常的飲食中，可以結合以下的食物來食用，這樣就能多多吸收鈣質。

飲料類：酸奶、牛奶、羊奶、豆漿。

孕婦腿抽筋可以每天早上堅持喝一杯熱牛奶或豆漿，這樣不僅對腸胃有好處，還吸收了鈣質，提高了免疫力。

水果類：檸檬、枇杷、蘋果、草莓、香蕉。

孕婦可以把以上的水果當成零食來吃，比如上午吃個蘋果，下午吃幾個草莓、一根香蕉。需要注意的是適量攝取，切忌大量食用。

豆製品類：毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮。

孕婦腿抽筋時可常在餐桌上備一份豆製品的菜餚，比如燴豆腐、三色豆腐濃湯等。

海產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜。

孕婦腿抽筋時也可適量食用海產品，攝取豐富的鈣質。小編在這推薦蝦米，蝦米價格較親民，而且含鈣量很高，是“價效比”較高的補鈣食物。

肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭湯、蛋、動物肝臟。

孕婦腿抽筋說到補鈣是一定不能缺少骨頭湯的，而且一般豬肉骨頭湯能連續用，家庭中可煮1-3小時左右，可取用2次，至豬骨已酥化，骨頭顏色呈灰暗色，湯質鮮味、脂肪營養已用盡為止。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、雪裡紅、榨菜。

孕婦腿抽筋時除了可以清炒上面的蔬菜食用外，其實燉蘑菇也是很好的補鈣食譜，而且讓蘑菇多多晒晒太陽，鈣質會更豐富哦。

乾果類：葡萄乾、花生、蓮子、芝麻。

孕婦腿抽筋時當零食即可，蓮子、芝麻還可以做成米糊來吃。

孕婦腿抽筋補鈣的注意事項

1.食物相剋

由於鈣易與食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等不宜與含鈣豐富的食物共烹。

2.補鈣量需控制

孕婦頭抽筋補鈣需要控制量，不能一味的大補特補，若是攝入太多的鈣會引起高鈣血癥，甚至導致結石。

孕婦攝入鈣質在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。孕婦需合理的算好食物和鈣片的分量，切不可亂吃一氣，導致含鈣量超標或缺少。

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