腿腳抽筋怎麼辦,教你如何預防腿抽筋
我們在生活中不難遇到腿腳抽筋的狀況,一般出現得都十分突然而且疼痛難忍,那麼腿腳抽筋了怎麼辦呢?教你7招解決辦法迅速恢復。
腿腳抽筋的解決方法
一般抽筋危害小,及時處理多數能即刻緩解,反覆發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。
方法1
當發生抽筋時,應當反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上,即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時,可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,並儘量伸直膝關節,然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;
方法2
游泳時發生小腿抽筋的情況時,先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。
方法3
如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
方法4
牽拉:坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者採取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
方法5
穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
方法6
區域性按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
方法7
熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。
如何預防腿腳抽筋
1、驅寒保暖
尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,每日對小腿肌肉進行按摩,促進區域性血液迴圈。
2、適當鍛鍊
平時加強體育鍛煉和運動,活動前注意熱身,改善血供,增強肌肉收縮能力。
3、適當補鈣
多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
4、改善血供
改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代謝類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。
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