筋膜槍如何放鬆大腿,用了筋膜槍還用拉伸嗎
筋膜槍如何放鬆大腿?運動之後肌肉的放鬆是一件非常重要的事,筋膜槍能夠有效的幫助我們來完成運動之後的放鬆。今天我們就一起來了解一下如何使用筋膜槍放鬆大腿吧。
筋膜槍如何放鬆大腿
使用筋膜槍按摩膕繩肌,先緩慢均勻的覆蓋整片肌肉(高檔平頭)。從側面開始按摩,然後來到正面上下滑動。在定點按摩時,可握住腳踝,上下抬動小腿以控制膕繩肌鬆緊程度 。
用了筋膜槍還用拉伸嗎
建議用完筋膜槍拉伸。要是隻想要達到舒緩肌肉的功效時,在用完筋膜槍後可以不用拉伸。但人體的肌肉沒有得到完整的伸展時,就會慢慢緊繃,逐漸變短,尤其在運動過後,肌肉受力後,靜止長度就會被改變,使用筋膜槍將肌肉放鬆後,再進行拉伸可以達到更好的效果。
筋膜槍多久用一次
根據自身情況看。筋膜槍本質是一種按摩根據,並沒有規定多久使用一次,只要感到肌肉疲勞時,都可以使用筋膜槍來進行放鬆。 但筋膜槍的作用力較強,要是過度使用反而會增加肌肉的疲勞感,因此需要注意筋膜槍的使用時間,建議一天最多使用1次,一個部位的使用時間不超過3-5分鐘。
筋膜槍可以用於頸部嗎
僅可用於後頸部下方位置。脖子是人體比較關鍵的位置,這裡有大動脈已經氣管、食道、頸椎等關鍵的部位,因此前頸部和側頸部是不能用筋膜槍按摩的。 但是在後頸部斜方肌部位,由於有肌肉可以受力,是可以使用筋膜槍進行按摩的。
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