戒菸時身體有什麼反應,堅持就是勝利
戒菸日益成為養生的主流,但是戒菸可不是說說而已,要經過漫長的過程,還要靠堅定的意志力,戒菸時身體會出現什麼反應呢?這些反應我們該如何克服呢?
戒菸時的反應1:不良反應
身體在開始戒菸後,會馬上表現出戒斷症狀。這些反應包括易怒,疲勞,流感症狀,口乾,胸悶,喉嚨痛,頭痛,以及口腔和牙齦痛等。這些不良反應只是暫時的,通常持續24-48小時。這期間,還要忍受對香菸的渴望。煙癮發作有時候在戒菸後持續幾周時間。
口渴
戒菸後經常伴有口乾的不良反應,緩解的辦法就是多喝水,研究表明,在戒菸的時候一天喝8杯水,能有效的排除部分煙毒。
咳嗽
長年累月吸菸後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
便祕
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。
注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯不良反應。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
戒菸時的反應2:血壓
戒菸後的大多數身體反應都是積極的。在停吸完最後一支菸20分鐘後的最初反應是血壓降低。由於吸菸使血壓升高,因此容易導致心臟病和其它迴圈系統問題。
戒菸時的反應3:一氧化碳
吸菸太多的人會使血液中的大量氧氣被一氧化碳替代。戒菸10小時內,這一水平會下降一半,並重新被健康氧氣替代。
戒菸時的反應4:感覺變化
長期抽菸者的味覺和嗅覺會發生變化。但在戒菸後,身體會通過清潔和恢復味蕾做出反應,大多數正常味覺能在停止吸菸兩天內恢復。
戒菸時的反應5:血液迴圈
經常吸菸的人血液迴圈能力會戲劇性下降。身體各個部位依靠血液迴圈獲得氧氣和營養,以及保持日常活動的能量。戒菸能促進血液迴圈,並提高能量水平。
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