骨關節炎平時注意事項,骨關節炎患者要注意這7項
骨關節炎為一種退行性病變,系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生。因此骨關節炎患者比其他關節炎患者更要注意日常生活,下面給大家細數骨關節炎平時注意事項。
骨關節炎患者需要減肥
如果你超重或者肥胖,你正把額外的壓力放在負重關節上。減肥能夠為你減輕更多患關節損傷的風險,而且能夠增強你的機體靈活性。
骨關節炎患者需合理飲食
如果減肥是一個目標,和營養學家交談能夠獲得健康的飲食習慣方面的蹤跡。此外,補充抗氧化劑和鈣能增強你骨頭的強度:維生素D(每日400 IU)以及鈣(每日1,000-1,200毫克)。抗氧化劑維生素C和E也能夠提供對骨頭的保護。
骨關節炎患者需要保持活躍
鍛鍊無疑是對骨關節炎的最好的治療。鍛鍊能夠幫助你減肥,增加靈活性,緩和痛苦,心情推進,加強你的心臟,並且改善血迴圈。逛商場、游泳、以及水有氧運動都是受歡迎的,因為它們都是輕鬆的關節運動。如果鍛鍊的開始感到疼痛,嘗試從在長跑開始鍛鍊,長跑中降低全面疼痛,這使你接下來的運動變得更容易。但是在開始新的適應性或者飲食計劃之前,一定要與你的醫生交談。
骨關節炎患者需要變得強大
當你有骨關節炎時,肌肉會變得無力,並且那會導致更多的疼痛。通過做鍛鍊強化肌肉,能夠緩解疼痛並使你的關節更穩定地發展――因此能夠減低損傷的危險。此外,特別的鍛鍊能增強你關節的活動的範圍。對你的內科醫生或者物理治療學家交談確信你正正確地做這些練習。
骨關節炎患者需要轉移注意力
不要讓你生活在骨關節炎的困擾中。離開它,享受你的快了時光!當你從病痛中轉移注意力的時候,你將感到更愉快。體育運動、業餘嗜好、志願者事業和其他活動能使你忘記痛苦。如果你參加喜愛的活動的時候遇到困難,與一個職業的臨床醫師談談你的方向。
骨關節炎患者需要調整坐姿
明智的變化能減少關節和肌肉的勞累並且防止痛苦的痙攣。如果你的腰背有骨關節炎,請保證當你坐下時,背後能得到很好的支援。那就是說要坐在椅子上閱讀而不要在床上看書。如果關節炎生長在你的臀部,促使家裡的馬桶座圈和傢俱調整到一個舒適的位置。
骨關節炎患者可以使用冷熱療法
取暖電熱毯,熱敷,一個暖和的泡澡或是淋浴,用暖暖的蠟(石蠟油)――這些增加血液流動,緩和疼痛和僵硬。冷敷能夠減輕疼痛範圍的炎症。很多人保持把很多冰或者速凍蔬菜(比如豌豆)拿在手上。用毛巾包裹著使用,這種冷敷的方法很容易緊貼疼痛的關節, 例如膝蓋。
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