哺乳期吃什麼催奶水,這幾種素食肉類都可以
哺乳期吃什麼催奶水,這幾種素食肉類都可以,還在為此煩惱的新媽媽們快看過來吧。
哺乳期吃什麼催奶水
產後缺乳或少乳,是讓有志於全母乳餵養寶寶的媽媽們最頭疼的事情,於是有的人拼命尋求下奶偏方。的確,食療是有利於催乳,同時呢,對產後媽媽的身體恢復也有極大的好處。那今天小編就給大家把這些整理到一起,這樣媽媽們不用花很多錢,也不用費很大力就能掌握這些方法,既營養了自己,也營養了寶寶。
素食
豆製品:各種豆製品換著花樣的吃,易於催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質,如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要新增人工製作的產品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高於雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產生。
堅果:堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質,特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要,建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝。
雞蛋:蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一個媽媽一天要吃10個雞蛋,那是沒有辦法吸收的。
芝麻:富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。
花生:花生富含蛋白質和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
絲瓜:絲瓜有行血,催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。
肉類
魚:鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品,鯉魚富含蛋白質,有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚有中和補虛,滲溼利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。
豬:豬骨有補氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質,用它們燉湯喝對催奶很有效。
雞:道理與上面提到的是一樣的,雞肉的蛋白質含量也很高。將雞肉清燉著給月子裡的媽媽喝易於產奶。
中藥
可以與肉一起燉湯喝,建議以下兩種中藥燉骨頭肉湯:通草、王不留行。其中,王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。
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