哺乳期吃什麼奶水多，吃這十三種食物寶寶不愁奶水

許多媽媽在哺乳期都有奶水不足的問題，這可苦了寶寶了，突然改變吃奶粉，寶寶也適應不了，到底哺乳期吃什麼奶水多呢？小編在這推薦這十三食物，希望能幫到媽媽們，哺乳期吃什麼最下奶，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

哺乳期吃什麼奶水多之蔬菜類

1.絲瓜

絲瓜中的絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨晒乾，即為絲瓜絡。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

2.金針菜

金針菜又叫萱草花，民間還有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。金針菜營養成分十分豐富，含有大量的維生素B1、B2等，有較多的食療價值，有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

3.茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口。茭白不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

4.萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食，可以一起清炒著吃，這樣下奶功效會更佳。

哺乳期吃什麼奶水多之葷類

1.蝦爬子

蝦爬子就是皮皮蝦、瀨尿蝦，這種蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質和發育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量，同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。無論是清蒸還是做湯都有很好的下奶作用。

2.豬蹄

豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。它含有豐富的膠原蛋白質，含膽固醇。豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用於腎虛所致的腰膝痠軟和產婦產後缺少乳汁之症。豬蹄做成湯當然是不可缺少的做法。

3.鯽魚

鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸，具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除溼之功效。最常見的就是做原汁原味的鯽魚湯，不加任何配料，這樣才能使通乳的功效達到最佳。

4.鯉魚

除了鯽魚外，鯉魚也有通乳的功效。鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚做成湯後熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

5.醪糟衝蛋

醪糟也叫酒釀、米酒、甜酒、糯米酒等，是由糯米或者大米經過酵母發酵而製成的一種風味食品。其熱量高，富含碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦物質等，這些都是人體不可缺少的營養成分。醪糟中衝個雞蛋或加鵪鶉蛋食用有下奶的作用，是南方婦女坐月子期間不可缺少的通乳食物。

哺乳期吃什麼奶水多之素類

1.黑芝麻

黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。通常做成黑芝麻糊食用是有利於促進乳汁分泌的。

2.花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。花生通乳最常見的搭配就是花生豬蹄湯和紅棗花生雞爪湯，這樣能加倍通乳功效。

3.豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

4.豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。