長期情緒低落教你8個緩解方法

1、情緒轉移

當不好的情緒上湧時，可以選擇轉移話題或者做些其他的事情來分散注意力。

2、宣洩情緒

一個人如果有不愉快的事情時，不要壓在心裡，可以向知心朋友和親人說出來或者大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。

3、自我安慰

當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

4、語言節制法

在情緒激動時，自己默誦或輕聲禱告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”“鎮定”等條幅。

5、自我暗示法

估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

6、愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

7、環境轉換法

處在劇烈情緒狀態時，暫時離開激起情緒的環境和有關人物。

8、幽默化解法

培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。