10kg最快多久減掉
首先,一公斤脂肪能夠產生7700大卡的熱量,10公斤脂肪就是77000大卡的熱量。如果每天我們能夠堅持跑步1小時消耗500大卡熱量,那麼就需要150天左右,大概半年的時間。
可是,你並不能保證自己能夠每天都堅持,也無法總是剋制自己每天的攝入熱量不超標,所以這樣的做法是不符合持續性的。
這個假設,是基於身體總代謝不變的情況下計算出來的,如果你是通過跑步消耗熱量,隨著體重的降低,肌肉含量也會下降,那麼身體總代謝就會下降。這時,減去10kg脂肪的時間就會增加,所以,選擇一項適合的運動也是很重要的。
根據眾多健身大咖的經驗和實踐得出,最佳的減脂運動是力量訓練+有氧運動。
二者結合,能最大程度地保證肌肉不流失,同時刷低體脂率,這樣身體就能維持總代謝不下降,同時訓練消耗熱量,讓減脂的時間大幅縮短,燃脂的效率大大提高。
減脂期,然後安排力量訓練跟有氧運動,建議你這麼做:
1、 每天訓練40分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動
2、 力量訓練每次訓練身體的2個部位,胸+二頭,背+三頭,肩+腹,腿
3、 有氧運動可以選擇HIIT運動、跳繩、跑步、打球等
4、每4天一個迴圈,然後休息一天。
當然,前提是你還需要保證一個健康的飲食,保證每天的熱量赤字,比如你每天少攝入300-400卡路里的熱量,那麼你的減重速度將會翻倍!結合運動,你大概需要3-4個月左右,就能減掉10公斤脂肪了
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