熊貓爬鍛鍊正確姿勢

1、做爬行姿勢，雙手雙腳分開，同肩寬保持一致。

2、呼氣，將後背向上提起，背部保持最大化彎曲。耳朵盡力貼於雙臂之上，下巴盡力貼於胸部。小腹部也盡力向後背方向拉拽，保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復原來姿勢。

3、保持爬行姿勢，呼氣，頭部向後仰，下巴向後抬起，腰部儘量放低。

4、反覆練習2與3中的動作，在此過程中，練習2中的動作時吸氣，練習3中的動作時呼氣。結束動作後要充分休息。

四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與胯同寬，手臂、大腿都基本垂直於地面，收點下顎讓軀幹成一條直線，試著重心整體前移，感覺肩膀收緊然後回到起始位置。