鍛鍊大腿的方法

大腿肌肉的鍛鍊方法有很多，如坐姿抗阻伸屈膝、深蹲、負重跑步等。大腿肌肉在人體的正常活動中起到重要作用，大腿前方的股四頭肌、後方的股二頭肌發生收縮和舒張可以進行膝關節的屈伸活動。股四頭肌、臀...

1、坐姿抗阻伸屈膝：取坐位，利用彈力帶等，在腳踝處進行施加拉力，進行膝關節的屈伸運動，能很好的鍛鍊到大腿前後側的肌肉。

2、深蹲：取站立位，做下肢深蹲鍛鍊，這樣可以鍛鍊大腿肌肉，尤其是股四頭肌。不僅可以有效的防止肌肉萎縮，也可以預防靜脈血栓的形成。

3、負重跑步：在腳踝綁上沙袋負重訓練，這樣也可以增強下肢肌肉的力量。