跳繩運動量標準

一般持續跳繩10分鐘以上，就可以達到運動量，因為跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項很好的運動，不受場地和時間限制，隨時隨地可以進行，容易堅持。

1、一般成年人，跳繩能達到一分鐘200下就算優秀，160下就算是合格了。

2、男生：一年級17-80，二年級25-88，三年級34-97，四年級45-108，五年級56-119，六年級65-128。

2、女生：一年級17-80，二年級27-90，三年級39-102，四年級49-112，五年級58-121，六年級66-129。

因為開始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只佔較少一部分。但如果堅持30-40分鐘，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鐘。

跳繩半小時是一段不短的時間，跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。