如何訓練小腿肌肉
訓練小腿肌肉的方法有很多,比如深蹲,跑步,臥推,爬樓梯,打籃球,等方法都能多少訓練到小腿!而且練習瑜伽和武術等都可以訓練到小腿肌肉!
—,站立位提踵訓練:站在臺階上,腳前掌踩在階梯上,同時腳後跟懸空。小腿與大腿伸直為一條直線,踝關節做上下提踵運動,可以充分鍛鍊小腿的腓腸肌,比目魚肌等。每次練習6組,每組8-10個。
二、單腿跳:通過單腿在地上跳一定距離然後換腿跳的方式,既能夠鍛鍊小腿的爆發力量,又能夠有效地鍛煉出小腿肌肉,每次6組,每組8-10個。
三、跳繩:主要通過腳尖著地,然後通過小腿的力量彈起地面,反覆進行就能達到充分鍛鍊小腿肌肉的目的,每天6組,每組100個。
第一,站立提踵,練習的目的在於提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立,立於臺階的邊緣,面朝臺階,腳後跟的後部懸起,以牆做支撐,踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上,以前腳掌為支撐,通過腳趾將人體抬起,停留一段時間之後,緩慢的、有控制的放下。
練習的方法:十次為一組,一共兩組,組與組之間可以休息兩分鐘。
第二,坐位提踵,即正坐在凳子,兩前腳掌站在墊幕上,在兩膝蓋上負重物和槓鈴,以兩手托住,不使其滑動。
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