如何拉伸小腿外側肌肉

小腿外側的肌肉主要是脛骨前肌和趾伸肌，跑步完了以後要進行充分的拉伸，拉伸方法可以在站立位翹起下肢，超過90度，下壓膝關節持續30秒以上，然後換另外一條腿拉伸，也可以將膝關節極度屈曲用手握住足踝部進行拉伸，每次30秒後換另外一邊，也可以蹲下將下肢伸直後伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用，每次持續30秒後換另一邊，以上動作可以重複3-4次