3公里要跳多久繩

三公里消耗能量差不多700千焦左右，跳繩一下0.3千焦，所以差不多1000下

跳繩1000個相當於跑了2一3公里，從消耗能量上講，跳繩一千個頂多用時10分鐘左右，相當於慢跑20分鐘，而慢跑的速度一般在6/8㎞/小時，所以大概跑了2000/3000米左右

這個不能完全等同的，畢竟是兩項不同的運動。跳繩5分鐘=跑步1公里。普通人每天堅持30-40分的跳繩訓練，可以通過高強度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。並且，跳繩訓練可以有效提升人體的心肺功能、身體平衡性以及敏捷度。

跳繩比跑步的燃脂效果更棒，跳繩10分鐘的效果不僅相當於慢跑30分鐘，更厲害的是跳繩後產生的後燃效應。