瑜伽休息引導詞
01
請將身體放鬆的仰臥於墊面之上,將雙腿微分,腳趾外展,雙手掌心向上放於身體兩側頭部輕輕左右搖擺,找一個舒適的點停下來,後腦勺觸地。現在讓你整個身體的後側完全臣服於大地,閉上眼睛,去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍,還有一些細微的響動。把距離拉近,來到你的周圍,你可以聽到舒緩的音樂,一點一點的,透過你的耳朵,來到你的體內,流經身體的每一個角落。現在你的外面沒有別人,只有你的呼吸,完全的關注它,感覺到呼吸順暢,迴圈不止。這呼吸慢慢的變得深長而均勻,每次呼吸都足以散佈到身體的每一個角落。
02
放鬆你的雙肩、雙臂、膝、雙腳,將你的意識放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內,小腹微微隆起,緩緩的呼氣,小腹向內收起,據自己的氣息找尋自己的感覺。
03
我要講出身體各個部位,每當我提到哪個部位,你要在心裡重複一遍,對那個部位保持覺知,感覺到它正在放鬆。讓你的知覺停留一會兒,然後,跟隨我的聲音轉到另一個部位。
從雙腳開始:兩個大腳趾正在放鬆。現在,兩腳其餘腳趾全都放得很鬆。雙腳的腳踝在放鬆放鬆小腿、小腿肚的肌肉,膝蓋、膝蓋背面的膕窩放鬆大腿,大腿內側的肌肉外側的肌肉放鬆臀部、髖部,你的骨盆區域在放鬆放鬆腹部、心臟放鬆雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放鬆你的手心手背十根手指正在放鬆放鬆頸部、後腦勺、頭皮,舒展額頭眉毛,開啟你的眉心開啟緊咬的牙齒,放鬆舌頭,下頜、雙耳......現在放鬆的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放鬆。意識到全身放得很鬆很鬆。
04
想象自己躺在一片草地上。軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲鼻而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過,叫不出名的野花爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的孩子在散步。身邊,孩子在盡情地嬉戲玩耍。一隻蛐蛐在草地上蹦來蹦去,樹上的鳥兒在不停地歌唱。此刻你的心情變得豁然開朗,身體也得到最大、最好的放鬆。
05
您已經沒有了任何的的煩惱、憂愁、內心充滿了祥和、愉悅、慈悲與輕鬆,同時您也在心理告訴自己,我是並沒有睡著,我是醒著的,我正在作瑜伽冥想放鬆功。請大家慢慢收回意識,動動您的手指與腳趾,雙手體前十指相交舉過頭頂,雙腳腳跟向下蹬出,大大地申一個懶腰,緩慢地睜開雙眼,眼睛四周地轉一轉,活動一下眼球。再將身體轉向右側臥,緩緩地坐起來。
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