陰瑜伽的好處,陰瑜伽圖解教程
平時忙著上班學習,卻沒有健身好習慣的寶貝們啊,這套教程趕緊拿去回家練吧。麵包固然重要,身體健康更加重要啊
陰瑜伽圖解教程
一、什麼是陰瑜伽?
平衡陰陽、疏通經絡,讓你在平靜的狀態中,調整體質,感受自己,這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。
二、陰瑜伽的益處
▎1. 利於生殖系統、消化系統的保健和康復,使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
▎2.促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,能夠明顯改善手腳冰冷等症狀。
▎3.利於擺脫不良情緒,減壓、安神、助眠。
三、一套全面的陰瑜伽教程
1、英雄式
跪姿,臀部坐在腳跟上,深呼吸,感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化,讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。
2、頸部放鬆
英雄式坐姿,雙手交叉置於腦後,下巴貼到胸部,在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。
3、頸部放鬆-兩側
英雄式坐姿,雙手叉腰,讓右耳努力去貼住右肩,深入而綿長地呼吸,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
4、肩部翻轉
俯臥,翻轉身體向右,讓左手和身體呈90度,曲右手和右腿,同時按壓在身後,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
5、穿針引線
從跪姿開始,抬起右臂,呼氣,左臂穿過放在身體右側,手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
6、側腿拉伸
坐在瑜伽墊上,左腿向左伸直,曲右腿,右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿,背部繃直,如果想要更放鬆,可以放一塊瑜伽磚,手托住頭倚靠在上面,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
7、鴿 式
曲右膝,左腿向後伸展,軀幹向前貼在右腿上,曲肘放在身體前,低頭倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。
8、坐立前曲
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,雙手手掌放在體側,手臂伸直,背部挺直。伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎,曲肘,頭部倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘。
9、挺臥式
平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。
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