增肌跑步跑多少公里合適
心理3.24W
距離合適:5公里左右,運動量大小適合大多數人。身體一般不會感覺太疲勞。不會影響正常的工作和學習,時間長了,一般人都能堅持下來。
跑5公里左右,時間大約30-40分鐘左右,加上熱身拉伸放鬆,基本上控制在1小時左右。
一個星期要堅持三次以上,對增肌者非常好的耐力鍛鍊,不影響肌肉。
增肌跑步與跑多少公里關係不大。增肌主要看跑步是有氧跑步還是無氧跑步。一般來說,無氧跑步能夠增肌。可以選擇快速跑,當感到肌肉痠痛時再稍稍堅持一下,再緩慢放鬆,再加速跑在放鬆,如此反覆,可以增肌
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