失眠默唸三個字

一、定

在睡眠時，首先應該舒服地躺著，睡自己平時習慣而又感覺舒服的睡姿。當睡姿確定後，就要保持，儘量不要動，即便感覺身體某處有點癢，也不要用手去搔，而儘量待癢感消失。這是因為在睡覺的時候，如果經常轉動身體是會難以入眠的。當然，如果實在忍不住的則不要強忍，只要儘量保持有某一睡姿，一直進入蒙朧的睡眠狀態即可。在這一步裡，可在腦中默唸著“定”字。

二、靜

基本保持睡姿做到“定”之後，腦中就轉為默唸“靜”字。在這一步中要讓自己儘量做到心境平靜，因為如果帶著一個煩燥、多想的心情和思維是很難入睡的，即使能夠入睡，通常也會睡得不好。可是由於人們往往在睡眠的時候，都會重現日間或以前的生活片段或對自己深刻的事項。比如經過一天的繁忙工作，很可能會思索著工作的內容如學習緊張則可能思索學習的內容，或重記一些需要記憶的地方如家庭主婦，則很可能操心家庭事務等等。

其實，在睡眠的時候，都應該將這些生活片段或學習工作的內容放低，以讓頭腦保持一個清靜的狀態，從而避免因不斷思索事情而致失眠，同時又可提升睡眠的質量。如果實在靜不下來，不妨試試數綿羊。雖然這種方法稚氣和舊了點，但實際使用起來卻很適合有心事煩擾著的情況。當一直讓心情思想平靜下來，即可進入下一個“鬆”字。

三、鬆

鬆，即讓全身放鬆，這裡尤其要注意眼部的放鬆。這是因為如果肌肉緊張，眼睛還在處於觀看的狀態，是很難可以自然地進入睡眠的。再者，睡眠本應處於一種自然輕鬆的狀態，以讓自己慢慢進入夢香。而在放鬆的時候，要注意眼部放鬆，往往做到上面的兩步後，再注意眼部的放鬆，就會漸漸睡著了。

一般都會默唸我困了

當一個人失眠的時候，必然是心裡有很多心事，由於放不下才導致的失眠，所以想要治好失眠，一般可以自我催眠，可以不斷的在心裡默唸三個字，那就是我困了，藉此來暗示自己該睡覺了，說的多了，自己就覺得自己應該是困了，慢慢就會睡著，這屬於一種心裡暗示

如果沒有效果的話，就可以數綿羊也是可以的