原地小跑的正確方法與技巧

正確的原地跑姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆，挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩手握拳，兩臂自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”

下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上，小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。總之，進行原地跑時要輕鬆、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。

原地小跑正確方法與技巧：

1、 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。

2、 一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側手臂向後擺動，對側手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中於腳趾。

3、 然後將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重複以上動作。

4、 以上是一次完整動作，兩邊交替重複動作至推薦次數-