一天500大卡食譜

減脂早餐1：一杯250ml無糖豆漿 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一顆水煮蛋 70大卡，一顆小蘋果 100大卡，熱量合計440大卡。

減脂早餐2：2片全麥麵包 100大卡，一個煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g聖女果 35大卡，熱量合計400大卡。

減脂午餐1：一碗100g糙米飯 140大卡，一份300g西藍花煮雞胸肉 280大卡，一個橙子 70大卡，熱量合計490大卡。

減脂午餐2：一個200g蒸紅薯 140大卡，一份100g香煎三文魚 135大卡，一個煎蛋 120大卡，一份200g蠔油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，熱量合計500大卡。

減脂晚餐1：一碗100g米飯 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲湯 190大卡，半個火龍果100g 60大卡，熱量合計490大卡。

減脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，熱量合計500大卡。

早餐一碗燕麥粥，再加新鮮的新鮮水果，要小量。新鮮水果最好能夠挑選火龍果、草莓苗、大櫻桃、彌猴桃這類的，帶有服用化學纖維的新鮮水果。

午飯水煮西蘭花再加一點香腸，下午服用的量能比早飯多一點，但是比平常的攝取量少一些，想吃肉得話就用雞脯肉來替代，即便是減肥瘦身還要確保每日有基本的發熱量攝取。

晚餐吃一點水果蔬菜混和水果沙拉，能夠加速腸道蠕動，排腸毒，還能夠緩解疲勞。