如何運用abc調節負面情緒

2、要解決負面情緒困擾，還要理解好“情緒ABC理論”

所謂的情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯所建立，他認為激發事件A（activating event）只是引發情緒和行為後果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief）。

也就是說，我們的負面情緒，並不是由特定的事件A所引起，而是由我們大腦中對這件事情不正確的反映，或者錯誤的觀念（B）所導致的。

理論指出“信念”是“情緒”和“事件”之間的一個“處理器”，處理器情況的不同，我們對一件事情的反映也不一樣。

比如說同樣面對被老闆責罵這件事情，有的人會認為自己委屈生一天的悶氣，而有的人卻會主動尋找老闆生氣的原因，並引以為戒下次不犯同樣的錯誤。

斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克將這種不同的思維模式分成“固定型思維”和“成長型思維”，這兩種思維的不同，會使我們對失敗有不一樣的看法。

卡羅爾·德韋克在《終身成長》中提出擁有固定型思維模式者，總是希望確保自己的成功。這導致出現失敗的時候，會想盡辦法為自己的失敗找原因開脫。

而擁有成長型思維的人認為，即便失敗是痛苦的，但也只是一個需要面對和解決的問題，將事情和身份分開，不因為失敗而對自己過多指責，使得負面情緒不容易產生。

從這兩個理論我們可以發現，情緒是對事情的反映，但在這個過程中，其實是經過我們的大腦和信念把關。

當我們的持續擁有正向信念，負面情緒產生的機會就更少，反之當我們是一個消極的人，我們的負面情緒就會經常出現。