楊氏太極拳馬步樁

1、兩足平行分開，距離略寬於兩肩，兩腳尖向前，身體下蹲，成馬步，重心分於兩腿，小腿與大腿成90度。

2、上身正直，懸頂鬆腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，眼向前視。

3、斂氣凝神，以鼻呼吸，舌抵上顎，脣齒相合。

4、兩臂彎屈，雙手向前，掌心相對，如抱球。

練習日久，分為一升一沉。一升即身上升，兩手掌稍開，為吸氣，貼於脊背一沉即身體略下坐，兩手掌稍合，為呼氣，沉于丹田。