怎麼才能快速進入睡眠呢

不能睡得太早，也不能睡得太睌，一般九點之十點睡覺最佳時間，睡前半小時喝＿杯熱牛奶，在包個熱水腳，泡腳有增加血液迴圈，這樣很快進入睡眠，而且睡眠質量高。

睡覺前不要太興奮，也不要太過疲憊，這兩個都會影響入睡時間和質量。

白天別睡太久，晚上睡覺的時候手機別放在床頭，躺在床上放空自己的思想，一會就睡著了。

第一、注意白天儘可能不要睡覺，可以做一些運動。睡覺前記得要給予牛奶和蜂蜜水，可以幫助睡眠，還可以泡腳、洗熱水澡。

第二、睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要吃興奮性食物，也不要看恐怖電影。

第三、睡覺要保持環境的黑暗和安靜，黑暗的環境可以促進褪黑素的分泌和改善睡眠。