怎麼抑制食慾
吃的胖,食慾旺盛,弄一身病,真的很痛苦。因而抑制食慾是必須的。要想控制食慾,沒有毅力是不行的。必須制定一個可行的計劃,抑制食慾。可以愛好轉移。培養自己多方面愛好。譬如多讀書,浸入讀書的樂趣中就能抑制食慾。多和人交往,也能忘記食慾。平時多喝茶,讓胃中沒有飢餓感,都是抑制食慾的辦法。
控制食慾的最有效方法是通過自己的意念,當我們對食物有很大的慾望的時候,很難通過一些普通的方法來控制食慾,因為這是人類基因遺傳下來的本能,只有自己深刻意識到問題的嚴重性,通過自己強大的自制力才能有效控制對食物的慾望。
1、生活作息:保證充足睡眠,規律生活,避免熬夜,會使機體精神狀態較好,可以更好地控制自己,避免進食太多食物。平時通過減少觀看美食節目、雜誌,在堅持不住的時候讀一些健康瘦身讀物,也可以幫助自己控制食慾。此外,多參加戶外體育鍛煉,也可以通過保持良好心情,達到控制食慾目的
2、飲食習慣:吃飯前吃些水果,吃飯時儘量減少進食油炸、燒烤等高熱量食物,多吃清淡、粗纖維,及新鮮的蔬菜水果等食物。通過細嚼慢嚥,如每口咀嚼20下,每餐慢吃30分鐘,來達到減少攝入量,控制食慾。不建議通過節食,不然可能會引起反彈,造成暴飲暴食
3、其他:除以上外,還可以使用心理療法進行控制,比如轉移注意力、直面誘惑、自我暗示等方法。還可以前往正規機構,通過鍼灸、按摩等方式,輔助控制食慾。
以上為身體狀況良好情況下,控制食慾的方法。
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